Vreau sa slabesc! Forum Index
 FAQFAQ   SearchSearch   MemberlistMemberlist   UsergroupsUsergroups   Join! (free) Join! (free)   ProfileProfile   Log in to check your private messagesLog in to check your private messages   Log inLog in
Despre dieta ketogenica

 
Post new topic   Reply to topic    Vreau sa slabesc! Forum Index » Principiile dietei
View previous topic :: View next topic  
Author Message
Please Register and Login to this forum to stop seeing this advertising.






Posted:     Post subject:

Back to top
ex-e
In curs de degresare


Joined: 06 Mar 2013
Posts: 315

PostPosted: Sat Jan 25, 2014 7:26 pm    Post subject: Despre dieta ketogenica  Reply with quote

Cuprins Articol:(preluat de pe Andreea"s blog)

  Generalitati
  De ce dieta Keto?
  Principii
  Alimente permise
  Exista efecte secundare?
  Plan alimentar




      Pentru cei mai multi oameni, trecerea de la o dieta normala la una bogata in grasimi este ceva spectaculos, intrucat au loc deseori schimbari radicale ale corpului.
Dieta aceasta nu este una bogata in proteine, asa cum s-ar crede, ci este bogata in lipide, cu un aport mediu de proteine si cu foarte putine glucide (in limita a 30-40 de grame pe zi, in functie de raspunsul corpului la starea de ketoza).
De regula, o masa specifica acestui regim contine o sursa de proteine (carne sau lactate fara carbohidrati), o sursa de lipide (ulei de masline, unt, branza feta) si legume bogate in fibre.

De ce dieta keto?
Pentru ca e imposibil sa nu dea rezultate atat timp cat sunt respectate regulile de baza si pentru ca:

  s-au constatat legaturi intre acest tip de regim si intrarea unor anumite tipuri de cancere in remisie;
  scade tensiunea arteriala si pentru ca utilizatorii pierd rapid in kilograme inca din primele zile;
  imbunatateste raspunsul bolnavilor de epilepsie la anumite medicamente;
  ofera posibilitatea bolnavilor de diabet sa-si controleze mai bine planul alimentar zilnic;
  ajuta la tratarea bolii Celiac;

    Principiile de baza ale Dietei Ketogenice
Asa cum am spus mai sus, acest regim este bazat pe un aport mare de grasimi. Practic, se vizeaza inlocuirea glucozei cu ketone (compuzi rezultati in urma descompunerii grasimilor), ca surse primare de energie. In conditiile unui deficit caloric, corpul va fi nevoit sa descompuna tesutul adipos din corp, doar ca spre deosebire de conditiile normale de viata (care includ consumul de carbohidrati), transformarea grasimilor inapoi in energie va avea loc mult mai usor.
     In plus, daca glucidele retin apa, nu acelasi lucru se poate spune despre grasimi. Si, cum glucidele nu mai sunt prezente in corp, ele fiind inlocuite de catre lipide, in primele zile se pierd lejer 4-5 kilograme. Totusi, ele reprezinta apa care era retinuta subcutanat de catre corp si nu grasimea.
      Ca regula generala, structura numarului total de calorii trebuie sa fie in felul urmator:

  70-75% – grasimi;

  20-25% – proteine;

  5%, in limita a 30-40 de grame – glucide;

       Desi diferenta dintre grasimi si proteine pare foarte mare, tineti cont ca vorbim de numarul de calorii si nu de grame. Un gram de grasime contine 9 calorii, in timp ce unul de proteine contine 4 calorii, astfel ca daca ne raportam la gramajele mancarurilor, cantitatile sunt aproximativ egale.
       Este o dieta bogata in grasimi sanatoasa pentru organism?
Da, cu atat mai mult cu cat dieta cuprinde grasimi sanatoase. Lipsa carbohidratilor va face ca nivelul colesterolului bun (HDL) sa creasca, il va micsora pe cel daunator (compus din lipoproteine cu densitate scazuta) si va duce la scaderea valorilor trigliceridelor, reducand astfel drastic sansele de aparitie ale bolilor de inima.

             Alimente permise:

  Carne: toate tipurile de carne, majoritatea mezelurilor (este recomandat sa cititi bine eticheta, intrucat unele pot contine glucide ascunse);

  Lactate: branza feta, unele tipuri de cascaval, branza Gouda, branza topita, telemea;

  Oua: toate tipurile de oua;

  Legume: ceapa, varza, salata verde, rosii, ridichi, etc.

        Aceste alimente pot fi imbinate oricum atat timp cat se respecta gramajele din planul nutritional zilnic. Singura restrictie e in privinta zaharurilor rapide, care sunt interzise cu desavarsire, intrucat va pot scoate din starea de ketoza, respectiv de ardere a grasimilor.
Sfatul nostru: cautati retete culinare specializate pe un numar mic de carbohidrati si adaptati-va meniul dupa ele, dar si dupa preferinte!

         Exista efecte secundare?
Nu, asta in ciuda miturilor create in jurul dietei ketogenice. E posibil ca in primele zile de dieta sa apara dureri de cap si imposibilitatea de a se concentra, ambele datorate schimbarii de nutrienti, respectiv inlocuirea glucozei cu ketone, insa ele dispar.
Sfaturile noastre:

  Beti cat mai multa apa, chiar daca asta inseamna sa mergeti de multe ori la toaleta. Reziduurile rezultate in urma descompunerii celulelor adipoase trebuie inlaturate, iar colonul trebuie mentinut cat mai curat cu putinta;
  Un aliat de nadejde va pot fi bauturile light, de tip Cola 0. Nu au calorii si va pot reduce pofta de dulce;
  Puteti la fiecare 7-10 zile sa luati o zi de pauza in care sa va reincarcati cu carbohidrati si sa mancati tot ce doriti, fara limita calorica. Veti iesi din starea de ketoza, insa veti avea apoi forte proaspete sa va reapucati de dieta;
  Evitati tentatiile. Cu alte cuvinte, nu faceti provizii de dulciuri sau de produse de panificatie, intrucat puteti sa picati foare usor in capcana. Ar fi pacat pentru munca depusa ca pentru cateva minute de placere sa iesiti din starea de ardere a grasimilor;
  Monitorizati cu atentie planul alimentar zilnic: e foarte posibil sa se ascunda glucide in anumite tipuri de alimente, insa daca puneti totul pe hartie, carbohidratii ascunsi ar trebui sa iasa la iveala;
  Nu fiti ingrijorati de aciditatea din corp. Daca rinichii sunt perfect sanatosi, atunci nu vor fi probleme. Intr-adevar, dieta ketogenica va creste aciditatea interna, insa nu in limite alarmante si nicidecum periculoase. Pentru a normaliza aciditatea, puteti consuma apa alcalina in masura posibilitatilor. Acidoza e total diferita de ketoza, prima fiind un proces care nu poate fi tinut sub control si care pune in pericol corpul uman, in timp ce ketoza e un proces biochimic ce poate fi tinut sub control, care este rezultatul producerii de cetone si de acizi grasi.
_________________

Nu te ingrijora ca ai cateva kg in plus!Oricum ai o vesnicie in care vei fi doar oase....
Back to top
View user's profile Send private message
ex-e
In curs de degresare


Joined: 06 Mar 2013
Posts: 315

PostPosted: Sat Jan 25, 2014 7:32 pm    Post subject: Reply with quote

Dieta ketogenica este, cu siguranta, printre cele mai controversate diete moderne, in mare parte pentru ca ridica 2 semne de intrebare:

1) cat de sanatoasa e, pe termen lung, inlocuirea glucozei cu cetone ca surse primare de energie?
2) oare numarul mic de carbohidrati, respectiv de fibre, nu poate duce la un risc crescut de cancer la colon?

   Aceasta dieta, dezvoltata mai pe larg in acest articol, se bazeaza pe un principiu foarte simplu: in stare de deficit caloric, corpul omenesc poate inlocui glucoza ca sursa primara de energie cu grasimile, insa pentru acest lucru, alimentatia trebuie sa contina un numar foarte mare de calorii provenite din lipide (aproximativ 80%), iar restul proteine si glucide (nu mai mult de 30 de grame pe zi, de preferinta din fibre).
Practic, cand corpul omenesc este pe deficit caloric iar macronutrientul primar este reprezentat de lipide, glucoza va fi inlocuita din muschi si din creier cu cetone (compusi rezultati in urma descompunerii grasimilor).
In ceea ce priveste raspunsurile la intrebarile de mai sus, din punct de vedere medical, orice stres asupra corpului, prelungit pentru o perioada mai mare de timp, nu este benefic pentru sanatate. Dieta ketogenica da rezultate, insa pentru a nu stresa prea mult organismul, se recomanda ca la fiecare 6-9 zile utilizatorii acestei diete sa ia o zi de pauza in care sa poata sa manance orice. Desi corpul va iesi din starea de ketoza, ziua aceasta “de trisat” va preveni plafonarea organismului, permitand astfel corpului sa revina la starea normala, chiar daca pentru o perioada scurta de timp.
        In ceea ce priveste raspunsul la cea de-a doua intrebare, cel putin principial, in timpul dietei ketogenice corpul uman nu poate dezvolta tumori maligne pentru simplul motiv ca majoritatea tesuturilor canceroase au un metabolism mai rapid si se pot hrani doar cu glucoza.  Acesta este motivul pentru care unii medici recomanda dieta ketogenica in timpul tratamentului tumorilor maligne, intrucat se bazeaza pe faptul ca, infometand tesutul malign, acesta va muri. In plus, se pare ca in timpul dietei bogate in grasimi, numarul speciilor de oxigen produse este mai mic, lucru care este dovedit clinic ca imbunatateste raspunsul corpului la chimioterapie.
    Mai multe despre dieta keto
     Dieta keto permite administrarea de carbohidrati, insa doar in limita de 30 de grame pe zi. Pentru a stimula digestia, se recomanda ca aceste 30 de grame de glucide sa contina cat mai multe fibre cu putinta.
      In primele zile de la inceperea dietei, corpul uman va elimina toata apa din corp retinuta de glucide, astfel ca utilizatorii vor avea senzatia ca au slabit 3-4 kilograme. Primele rezultate, din punct de vedere al pierderii de tesut adipos, apar dupa 4 zile si se continua pe tot parcursul dietei. Chiar daca in zilele de pauza mentionate mai sus se poate manca orice (si corpul va atrage foarte multa apa), ea va fi rapid eliminata de indata ce se reincepe dieta.
       Apa are un rol foarte important in decursul acestui regim. Pe masura ce grasimea este descompusa, in corp raman foarte multe reziduuri, lucru care se intampla si in orice regim de slabit normal. Totusi, cum acest regim alimentar este mai special, se recomanda administrarea a minim 3-4 litri de apa zilnic, astfel incat corpul sa fie curatat cat mai mult cu putinta. Apa nu contine calorii, iar lipidele nu pot provoca retentie de apa, astfel ca nu se poate pune problema acumularii de kilograme in plus, ci chiar din contra.
_________________

Nu te ingrijora ca ai cateva kg in plus!Oricum ai o vesnicie in care vei fi doar oase....
Back to top
View user's profile Send private message
ex-e
In curs de degresare


Joined: 06 Mar 2013
Posts: 315

PostPosted: Sat Jan 25, 2014 7:43 pm    Post subject: Reply with quote

Regulile dietei keto

“Oamenii cred ca mancand putine grasimi slabesc, desi este exact pe dos. Cea mai buna metoda de a slabi este sa mananci mai multe grasimi si sa restrictionezi la maximum carbohidratii, in special zaharurile simple.

Si functioneaza, in conditiile in care putem manca delicios: salate cu avocado, nuca de cocos, nuci si smantana, oua prajite in unt, supa de pui a la grec, muschiulet de vita in sos de branza gorgonzola, alune de padure, migdale, seminte si asa mai departe. Este vorba despre o infinitate de combinatii, multe extrem de usor de gatit. Dar este cam greu sa te creada cineva ca slabesti mancand nuci si smantana. Dar eu am un echilibru intre grasimile animale si vegetale in dieta mea, mananc zilnic salate de cruditati, legume si fructe putini dulci, pentru ca toate astea vin cu putine glucide care sunt insotite de fibre, vitamine, minerale si antioxidanti”, povesteste medicul Andrei Laslau pe pagina sa de Facebook.

Care sunt alimentele permise in dieta ketogenica?


Sunt o multitudine de alimente permise. Pe categorii de alimente inseamna asa carne de pui, porc, vita, oaie, miel, capra, berbec, ied. Adauga orice fel de peste. Din categorie sunt complet excluse mezeluri, carnati, alte carnuri procesate industrial sau acasa, dar si carnurile afumate. La capitolul branzeturi: telemea maturata, cascaval, branzeturi frantuzesti sau italienesti. Practic toate branzeturile excluzand branza topita care este plina de E-uri. Este permisa smantana si este de preferat sa fie grasa, este buna si branza mascarpone, dar si untul – de preferat de tara, din surse locale si gras. Sunt permise ouale, iar eu le recomand pe cele de la tara si abia apoi pe cele bio. Urmeaza o categorie de mixuri de nuci si seminte, unde intra alune de padure, migdale, nuca romaneasca, nucile braziliene, caju – acesta din urma nu in cantitate foarte mare pentru ca are destule glucide, macadamia, fisticul, seminte de in si de floarea soarelui, semintele de dovleac, samburi de caisa si seminte de susan. Este bine ca aceste oleaginoase sa fie crude, neprajite si fara sare. Toate trebuie pastrate la rece. In dieta este permis si necesar avocado, nuca de cocos si uleiul de cocos, maslinele si uleiul de masline. La toate acestea se mai adauga legume putin glucidice precum broccoli, conopida, spanac, fasole verde, varza, ardei, castravete, rosie, morcov, ceapa, usturoi, dovlecei, vinete, salata verde, ridiche, telina si fructe de padure, kiwi, ananas, mere, fructe de sezon, in limita glucidelor permise zilnic.

Lichide?

Apa plata, minerala, ceai verde, ceai negru si cafea, de preferat bio, de preferat preparate in casa, fara zahar.

Da-ne cateva sfaturi in plus legate de aceste alimente permise.

Indiferent de tipul de alimente, recomandarea mea este ca acestea sa fie din surse naturale, de la animale crescute traditional, de preferat de la tara, locale, sezoniere, cat mai proaspete, cat mai putin procesate. Apoi daca de la tara nu se poate, oricine poate merge in piata si oricine se poate imprieteni cu un producator local de branza si oua. II gasesti si pe Facebook sau pe internet. Exista producatori care iti aduc marfa la usa. Recomand  abia apoi variantele bio si la final alimente conventionale, ca solutie de avarie. Este evident ca trebuie luat in calcul si raportul pret calitate, usurinta in procurare si usurinta in utilizare. Nu suntem roboti si nu traim in carti, unde dieta este ideala si noi suntem perfecti. De multe ori ai alegeri limitate, iar atunci chiar si alimentele conventionale, intr-un raport corect pret/calitate si o disponibilitate decenta pot fi bune. Un ou, chiar si conventional, este mai bun decat un batonas cu ciocolata.

Absolut corect! Oricine poate merge in piata si poate cumpara produse naturale, sau cu certitudine mai bune decat cele din marile magazine, iar pretul este uneori sensibil identic. Noi avem foarte multi prieteni vegetarieni. Ceva sfaturi pentru ei?

Dieta aceasta poate fi tinuta si de vegetarieni (sau de ovo-lacto-vegetarieni), cat si de vegani. Alimentele permise sunt chiar alimente. Nutritionismul a gresit, dupa parerea mea. S-a scos nutrimentul (vitamina, mineral, polifenol etc.) din aliment, s-a scos alimentul din dieta si dieta din stilul de viata. Asta a dus la  imitatiile de alimente pe care le stie toata lumea precum margarina pentru unt, branza topita pentru branza, mezelurile pentru carne. Si la posibilitatea ca unele alimente, daca au in continut o substanta considerata sanogena, sa fie brusc si el considerat sanogen.

Micul dejun salata de cruditati (salata verde, ceapa verde, castravete, kapia, o rosie), zeama de lamaie si nuci, doua felii extrem de subtiri de paine cu seminte, pate de ficat de pui adevarat, facut in casa (ficat de pui, unt 82%, cimbru, nucsoara, piper si vin – fara porcariile din comert), cascaval de capra, nuci (iar), masline si castraveciori murati.
Adica? Fii mai limpede….De exemplu margarina cu omega 3 care are marketing cum ca ar fi buna pentru inima. Parerea mea este ca nu este, intrucat contine grasimea hidrogenata care ramane si este daunatoare indiferent de cantitatea de omega 3, iar despre grasimea hidrogenata, despre care s-au pronuntat toate studiile – nivelul ei in alimentatie trebuie sa fie zero. Este un aliment daunator! Foarte danunator!Care sunt alimentele interzise?Categoric interzise painea, pastele, cartofii, orezul, cereale, porumb, fructele prea dulci sau cele uscate sau cele confiate – mere golden, pere, struguri, banane, mango, stafidele, curmalele, smochinele. Este interzis si laptele, iaurtul cu fructe, zaharoasele, fainoasele, produsele de cofetarie si patiserie, chipsuri, diverse batonase si batoane din comert, cornuri cu ciocolata, ciocolata cu foarte mult zahar.De unde vin glucidele zilnice necesare? Putine, dar si ele parte a dietei.O cantitate foarte mica de glucide bune este permisa, in limita glucidelor zilnice. Nu patim nimic de la doua feliute de paine foarte subtiri zilnic, sau de la o jumatate de mar, desi mai bine luam cele 5 grame de glucide din 100 grame de fructe de padure. Totodata, aceste alimente sunt permise o zi pe saptamana. Exista o zi pe saptamana,din a doua luna de dieta, in care se poate “trisa” – in sensul ca in timpul saptamanii tinem dieta, iar duminica, sa zicem, ne facem poftele.



Chiar asa, povesteste-ne mai mult desre ziua de “incarcare”…

Unii au rezultate si cu o zi de incarcare dupa trei zile de dieta. In ziua respectiva limitam grasimile si consumam mai multe glucide, la inceput simple – zaharuri, iar apoi mai complexe – amidonoase – cartof, orez, paste etc. Inaintea acestui festin ar fi bine sa ne antrenam intens si sa ne “golim” complet. In felul asta glucidele vor lua calea muschiului si ne vor ajuta sa crestem in masa musculara. Nu se incarca cu glucide mai mult de 24 de ore si nu mancam grasimi decat in cantitate mica in aceasta zi. Proteine raman in dieta. Este bine sa ne facem niste calcule pentru aceasta zi, dar sunt elemente complexe care nu-si au locul in acest scurt interviu.

Unii au rezultate bune pur si simplu mancand ce vor, fara sa se indoape – chiar daca asta include cheesecake, pizza, lasagna etc, in conditiile in care a doua zi o iau de la capat. Cel mai corect este sa mancam totusi fructe de care nu am avut voie si care ne plac – mere, banane, piersici, mango, eventual sa bem o bautura cu dextroza si ceva proteina imediat dupa antrenamentul ala de care am pomenit, iar in cursul zilei mesele sa fie cu carne slaba si cartofi/orez. Dar, repet, lucrurile trebuie individualizate daca vrem sa facem profesionist lucrurile astea. Merge si amatoriceste, insa.

Gustare de seara: o felie de paine cu seminte, unt de tara, branza de tara, mac si niste caju crud.

Ce mananci tu la micul dejun?

Sandvisuri gustoase cu branza telemea, felii de castraveti pe deasupra, decorate cu rosii si alune. Sau cateva feliute de kiwi, branza, cascaval, caju, cateva migdale si alune de padure, trei patratele de ciocolata neagra cu 80% cacao, o cafea Dark Sumatra (asta e pasiunea mea vinovata). Nu cred ca exista om caruia sa nu-i placa asa ceva si nu se poate compara cu un bol de cereale cu lapte, pline de zahar…. Ce mai mananc eu dimineata? Omleta din trei oua de tara, cascaval, caju, nuci, putin patrunjel. Cateva rosii cherry pentru “decor”. Asta imi aduce proteine de foarte buna calitate, grasimi suficiente pentru keto, acizi grasi buni, fibre, fitonutrienti, antioxidanti, minim de carbohidrati si, foarte important o foarte confortabila senzatie de satietate. Plus ca este foarte, foarte gustos. Adica slabesc si mananc imparateste. Nu doar imparateste, dar si sanatos!
articol preluat de pe
http://www.andreilaslau.ro/dietet...andrei-laslau-si-dieta-ketogenica
_________________

_________________

Nu te ingrijora ca ai cateva kg in plus!Oricum ai o vesnicie in care vei fi doar oase....
Back to top
View user's profile Send private message
tanya
sfatuitor degresat


Joined: 31 Jan 2012
Posts: 1297

PostPosted: Mon Jan 27, 2014 8:40 pm    Post subject: Reply with quote

Stiu ca nu e ceva waw...dar ca sa vezi ca m-am interesat si eu ....cat de cat....

Iata ce spune Oana Cuzino despre aceasta dieta:
Dieta ketogenică este considerată ca fiind una dintre cele mai eficiente dintre curele de slăbit. Nu toată lumea o poate însă respecta, întrucat dieta keto este axată pe consumul alimentelor bogate în proteine şi grăsime, animale şi vegetale, cu reducerea sau chiar eliminarea carbohidraţilor (legume, fructe, cereale, dulciuri). Vegetarienii sau raw-veganii nu au cum să empatizeze cu aşa ceva.

Cu toate acestea, dieta keto este recunoscută ca fiind una dintre dietele de răsfăţ, fiindca este foarte săţioasă, iar motto-ul ei este “mănânci şi slăbeşti”, pentru că este extrem de săţioasă. De ce este însă aşa de eficientă? Pentru a avea energie, organismul nu va mai folosi glucoză, ci grăsimi şi proteine, intrând  în procesul numit cetoză. Prin acest proces, organismul arde grăsimile proprii şi generează o pierdere importantă în greutate.

Formula dietei keto se rezumă la 65%  grăsimi, 30% din proteine şi doar 5% din glucide. Înainte de a începe această dietă,  este indicat să faceţi un set complet de analize medicale, testele pentru nivelul de cetoză şi să consultaţi un medic specialist, mai ales dacă o îmbinaţi cu sportul intens.
Iată  lista cu alimentele recomandate:

   carne  de porc, vită, oaie, miel, capră
   peşte
   ouă
   brânzeturi fermentate: telemea maturată, brânzeturi italieneşti sau frantuzeşti, caşcaval
   unt şi smântână fermentată, mascarpone
   organe diverse: ficat, măduvă, slănină, pipote, creier
   concentrate proteice care au o absorbţie lentă sau aminoacizi
   uleiuri vegetale, nucă şi ulei de cocos
   seminţe diverse: nuci,  migdale, alune de pădure, porumb, măsline, macadamia, fistic, germeni de grâu, avocado, caju, sâmburi de caisă, diferite tipuri de seminţe (in, susan, dovleac)

Între carbohidraţii permişi se numără unele legume şi fructe, în proporţie de doar 5%, ceea ce înseamnă practic, doar a gusta din: broccoli,  conopidă,  morcovi,  spanac,  ceapă, usturoi,  varză,  dovlecei,  vinete, ardei capia,  castraveţi,  fasole verde, ţelina,  ridichi.

Dintre fructe, în cantităţi limitate, avem voie  citrice, fructe de pădure, ananas, kiwi, mere.
Făcând un calcul estimativ, sunt permise zilnic 30-50 grame de carbohidraţi şi 20-30 grame de fibre.
Lichidele permise sunt apa plată, ceaiul verde, ceaiul negru, cafeua, cât mai curate sau bio şi se servesc fără zahăr.

Pentru a afla câte grame de proteine să consumaţi, înmulţiţi numărul de centimentri pe care îi aveţi peste un metru (înălţime) cu 1,5 grame. În ceea ce priveşte grăsimile, acestea trebuie consumate în cantitate aproximativ egală cu proteinele.
_________________
CONSOLIDARE DIN 02.06.2012------STABILIZARE DIN 01.11.2012

Back to top
View user's profile Send private message
Aliceparis85



Joined: 02 Mar 2017
Posts: 1

PostPosted: Thu Mar 02, 2017 9:46 pm    Post subject: Reply with quote

Bună, am început și eu de azi însă îmi este foarte greu la calcule,înainte de a mă apuca am citit aproape toate grupurile,principiile etc tot însă problema me este la acea calculare de 35% PROTEINA 65% grăsime și 5% carbo pe zii,am făcut un calcul pt azi unde a reieșit ca am consumat 580 calorii din care 11gr carbo,36gr proteina si 43gr lipide,mă puteți ajuta va rog cu aceste calcule?efectiv nu știu Cum trebuie calculat,totul e sa mă prind de Cum trebuie procedat și sigur nu o sa îmi mai fie greu,va multumesc

Back to top
View user's profile Send private message
Display posts from previous:   
Post new topic   Reply to topic    Vreau sa slabesc! Forum Index -> Principiile dietei All times are GMT + 2 Hours
Page 1 of 1

 
Jump to:  
You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot vote in polls in this forum

Card File  Gallery  Forum Archive
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group / Oranja by Lessthaneric.net
Create your own free forum | Buy a domain to use with your forum